불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식

 

불면증은 잠들기가 힘든 상황이 계속 오거나 잠이 들더라도 계속 깨는 경우가 많은 수면장애를 뜻합니다. 밤에 충분한 수면을 취하지 못하면 낮에 오는 피로감으로 의욕이 저하되는 경우가 생길 수 있습니다. 이런 불면증을 없애는데 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.


멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로 불면증 치료에 사용되는 약물입니다. 멜라토닌이 수면과 생체리듬을 조절하여 수면을 유도해주기 때문에 멜라토닌이 함유된 음식을 섭취해 주는 것이 중요합니다.

 

 

 

1. 상추


상추의 멜라토닌과 락투세린이라는 성분이 우리 몸의 긴장을 완화해주고 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 진정작용과 신경 안정효과로 인해 피로 해소, 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

2. 샐러리 


상추와 같이 샐러리에도 멜라토닌 성분이 있어 잠을 잘 자는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

3. 견과류 


아몬드, 호두 등의 견과류 역시 멜라토닌이 함유되어 있어 수면장애를 없애는 데 도움이 됩니다. 호두의 오메가3 지방산과 리놀레산은 체내의 세로토닌 생성을 도와 숙면을 돕는 것뿐만 아니라 콜레스테롤 수치도 낮추는 작용을 해줍니다.

 

 

 

4. 캐모마일 차 


캐모마일의 가장 큰 효능은 신경안정작용입니다. 우리몸의 긴장을 완화해주고 신경을 안정해주는 캐모마일 차를 꾸준히 마셔주면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 또한 캐모마일을 침대 주변에 놓아두는 것도 좋습니다.

질 높은 수면에 특히 도움이 되는 멜라토닌 성분이 많아 불면증에 도움이 되는 음식에 대해 알아보았습니다.